برند : NP Nutrition
دسته‌بندی : کراتین ، creatine
کراتین مونوهیدرات چیست؟
این ترکیبی است که از کراتین و یک مولکول آب ساخته شده است (از این رو "مونوهیدرات" نامیده می‌شود). بدن شما به طور طبیعی کراتین را در کبد، کلیه‌ها و لوزالمعده تولید می‌کند، اما مصرف مکمل‌ها، ذخایر آن را به خصوص در عضلات افزایش می‌دهد.
مزایای اصلی:
-
افزایش تولید ATP → انرژی بیشتر برای تمرینات با شدت بالا
-
قدرت و توان عضلات را افزایش می‌دهد
-
دویدن، بلند کردن اجسام، پریدن و غیره را بهبود می‌بخشد.
-
از رشد عضلات بدون چربی پشتیبانی می‌کند
-
ممکن است به عملکرد شناختی کمک کند (تحقیقات نوظهور)
نحوه مصرف:
گزینه ۱: بارگیری + تعمیر و نگهداری
-
مرحله بارگیری: ۲۰ گرم در روز (۴ دوز ۵ گرمی) به مدت ۵ تا ۷ روز
-
مرحله نگهداری: ۳ تا ۵ گرم در روز
گزینه ۲: استفاده روزانه
-
فقط از ابتدا ۳ تا ۵ گرم در روز مصرف کنید - نتایج کندتر اما همچنان مؤثر هستند
نکته: با آب، آبمیوه یا شیک بعد از تمرین مخلوط کنید. مصرف آن با کربوهیدرات (مانند آبمیوه) می‌تواند جذب را بهبود بخشد.