2,151,000
1,801,000
2,460,000
3,384,000
1,714,000
1,287,000
1,512,000
3,127,000
1,328,000
2,381,000
1,586,000
1,664,000
1,163,000
1,596,000
2,140,000
2,310,000
1,512,000
1,869,000
1,673,000
1,714,000
1,481,000
3,206,000
2,151,000
2,557,000
1,595,000
1,664,000
5,835,000
1,830,000
2,644,000
1,264,000
1,664,000
1,714,000
2,087,000
1,704,000
1,585,000
1,624,000
1,586,000
2,102,000
2,615,000
2,381,000
3,651,000
2,272,000
3,812,000
1,673,000
1,543,000
4,337,000
2,029,000
1,677,000
4,005,000
1,225,000
2,688,000
1,797,000
1,664,000
1,520,000
1,664,000
5,547,000
1,673,000
1,701,000
2,599,000
4,906,000
1,263,000
4,068,000
1,451,000
1,673,000
8,378,000
2,860,000
1,714,000
3,565,000
2,440,000
3,368,000
2,781,000
2,167,000
3,094,000
1,704,000
2,692,000
2,070,000
2,921,000
2,232,000
2,813,000
2,866,000
2,151,000
4,891,000
1,622,000
832,000
4,336,000
3,659,000
2,962,000
2,275,000
4,219,000
1,664,000
1,258,000
1,591,000
1,988,000
2,228,000
2,353,000
1,745,000
1,542,000
2,673,000
2,400,000
1,499,000
- 2
کراتین ، creatine
مکمل کراتین یکی از محبوب‌ترین و پرکاربردترین مکمل‌ها در دنیای ورزش و بدنسازی است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و عمدتاً در عضلات ذخیره می‌شود. این ماده به افزایش قدرت، سرعت و توان عضلات کمک می‌کند و به ویژه در تمرینات شدید و ورزش‌های قدرتی و استقامتی تأثیر زیادی دارد. کراتین به افزایش سطح ATP (آدنوزین تری فسفات) در بدن کمک می‌کند، که انرژی اصلی برای انقباضات عضلانی است. با افزایش ذخایر کراتین در عضلات، عملکرد ورزشی بهبود می‌یابد و توانایی انجام تمرینات طولانی‌تر و با شدت بیشتر افزایش می‌یابد.
استفاده از کراتین در تمرینات قدرتی می‌تواند به افزایش قدرت عضلات، حجم عضلانی و بهبود ریکاوری کمک کند. این مکمل معمولاً در دو فرم کراتین مونوهیدرات و کراتین HCl موجود است و می‌تواند به صورت پودر یا کپسول مصرف شود. کراتین برای ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد ورزشی، افزایش حجم عضلات و کاهش زمان ریکاوری هستند، بسیار مفید است. همچنین، مصرف آن معمولاً برای افرادی که در ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری، دویدن سریع، فوتبال و دیگر ورزش‌های قدرتی فعالیت دارند، توصیه می‌شود.